退休后很失落孤单，怎么排解？

本人退休快三年了，经历了一个过渡期，自我感觉逐渐地适应了退休生活，尤其是孩子们都不在身边，作为空巢老人，如何安排好自己的退休生活，显得更为重要。这里谈几点退休老人排解失落孤单的切身体会：

一是建立一张日常生活作息时间表。退休之后，最令人担忧的是一早醒来，不知道今天要干什么，浑浑噩噩地过日子。建立一张生活作息时间表，安排好自己一天的活动，可以让自己的日常生活更有规律，更为充实。建立生活作息时间表，也是一种简单的时间管理方式，可以让生活丰富而有效。

二是坚持一项适应自身条件的运动锻炼。过好退休生活的一个重要前提就是身体健康，而保持身材健康的一个有效方式就是坚持运动锻炼。选择一项适合老年人特点，自己又喜欢的运动方式，以健康为目标，持续锻炼。

例如，选择慢跑，时间场地等要求不高，可以自己一个人跑，甚至根据自己的身体状况，慢跑与快走结合，跑跑走走，无拘无束，怡然自得。当然了，练太极拳、八段锦、五禽戏等健身运动更不必多说，就是参加中老年喜闻乐见的广场舞也是乐在其中。

三是培养一个具有自己特长的兴趣爱好。退休之后，最大的个人资源就是时间，但如何分配使用好自己的时间，也是值得重视的一个问题。培养一个兴趣爱好，不仅可以消磨时间，更重要的是让退休生活多了一分色彩。集中精力掌握具有一定专业技术水准的兴趣爱好，更让人有成就感。

例如，学习书法、绘画、乐器演奏、唱歌跳舞、摄影、电脑等等，那怕是厨艺、木作等手工技艺，都是很好的选项。特别要说的是，若能在退休之后，完成一项年轻时想学而未学成的技艺，那就不仅丰富了退休生活，更是弥补了年轻时的缺憾。

四是参加一项发挥自身余热的社会组织活动。退休之后，一个值得担心的问题就是慢慢地减少了人际交往，脱离了现实社会，逐渐地变得孤陋寡闻，产生了孤独心态。适当地参加力所能及的社会活动，既可以老有所为，发挥余热，又可多接触社会，跟上时代的潮流。

例如，参加志愿服务，投入社区建设，既可以为社区居民服务，又可以加强与社区组织和居民的联系，尤其是助人为乐，奉献爱心，可以获得更好的心理满足，让个人心绪更加舒畅。具有专业特长者，可以参加专业性强的公益性社会组织，既可以发挥一技之长，又可以服务社会公众，在参与专业性活动之中感爱社会进步的节拍。

五是做一点力所能及的家务。退休之后，终于可以全身心回归家庭，学着做点家务，既活动一下筋骨，又承担一点义务，多少从情感上弥补一下对家庭的亏欠。

例如，退休在家学做饭菜也是一档子乐事，尽管厨艺不精，上不了台面，但毕竟是自己动手做的，吃起来也别有一番风味。

虽然每天或隔天都得去一下超市，好在当下市场货品琳琅满目，东南西北的特产应有尽有，想吃什么，就买什么；看上什么喜欢的，就买什么来试试，也是一种极大的生活享受。况且，人老了，还可以正儿八经地当一回家，实实在在地体验一把柴米油盐酱醋茶。